はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
帆立水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
