手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そらまめ(ゆで)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
