厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
