かつおのたたきアボカド添え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1238 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

91 mg

リン

392 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

1.58 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1238 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

91 mg

リン

392 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

1.58 g

ジャガイモ

2/3個 (89 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)