梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節1.1 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
A塩0.4 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.7 g
-
Cごま3.5 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
