豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
