鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
