鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
