旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
