鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
