豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
