タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄力粉25.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
