ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
