白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
