五穀米 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
