鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
