麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
