揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
