ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
くるみ5.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
