マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)3枚 (160 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
