豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
