えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
