簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
