むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
