厚揚げと長ねぎの卵とじ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.4 g
汁物

卵とわかめの中華スープ

エネルギー

49 kcal

食塩

1.1 g
副菜

厚揚げと長ねぎの卵とじ

エネルギー

113 kcal

食塩

0.7 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g
その他

低脂肪牛乳(200g)

エネルギー

84 kcal

食塩

0.3 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

78.5 g

糖質

72.9 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

450 mg

マグネシウム

150 mg

リン

447 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

4.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.45 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

78.5 g

糖質

72.9 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

450 mg

マグネシウム

150 mg

リン

447 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

158 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

4.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.45 g