鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
117
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
117
mg
リン
496
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
