揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
117.8
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
167
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
117.8
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
167
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酢6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん10.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
