素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米60 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
