さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
