牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
