回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
36.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
36.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青ねぎ8.9 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌13.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
