鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4491
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4491
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし280.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
