あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
534
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
534
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
松の実0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
