鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
