めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
