鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
146
mg
リン
522
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
146
mg
リン
522
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
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ほうれん草(ゆで)32 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
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A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
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こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
