ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
