豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
こごみ40.0 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
