春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.9 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
