野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
