揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
