五穀米 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
