鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
