木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
