鶏肉とごぼうのグラタン + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
197
mg
リン
680
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
197
mg
リン
680
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
長いも56 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
