カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
