ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ10.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
