たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
