さよりのガーリックフライ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さより130 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
