鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
チーズ6.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゼラチン1.5 g
-
Aグラニュー糖5.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
